Ілона Щукіна 
Сертифікований коуч професійного росту, бізнес-тренер.

Автор і ведуча корпоративних тренінгів для ІТ сфери.
 10 років займаюсь управлінням людьми і проектами, 5 років у коучингу. 
Послуги:
1) Коучинговий супровід (коуч-сесії) для тих, хто хоче:
знайти свою улюблену справу або змінити напрямок діяльності
зробити потужний ривок у своїй кар'єрі або в своєму бізнесі
реалізовуватися в задоволення і без вигорання
2) Проведення тренінгів та майстер-класів
3) Написання статей
@ilona_shchukina 

____________________________

Чарівний пендель – це певний стимул, один із способів побороти лінь і прокрастинацію. В буквальному сенсі цього слова – це добрячий копняк під п’яту точку, який дає супер прискорення. Він сприяє тому, щоб ви почали діяти, не чекаючи максимального погіршення ситуації. Так вже склалось, що ми підсвідомо чекаємо дня Х, ідеальних обставин, надзвичайного явища, щоб зрушитись з мертвої точки. 

Отримати чарівний пендель в класичному варіанті – це «накачати» себе мотивацією самостійно або знайти людину, яка вас нею «накачає». Це може бути: мотиваційний тренінг, мотивуючий спіч на youtube або крута книжка, що надихає. Можна ще побитись об заклад або публічно заявити, що ви кинете палити/почнете регулярно писати пости/нарешті розберетесь з тим, чим хочете займатись/підставте своє. 

Все це справді зарядить, але на скільки вистачить такого заряду? До першого повороту? Важливий момент! Коли дія стимулу завершується, ви можете відчути себе в точці спаду енергії. Часом, навіть в ще нижчій точці, ніж була до «пенделю».

Я за екологічний чарівний пендель. Знайти своє істинне «хочу» – і саме з цієї точки почати або продовжити рухатися вперед і досягати того, чого хочете саме ви. 

Наприклад, якщо я хочу зробити кар’єру і це моя ціль, не нав’язана батьками або суспільством, тоді я відчуваю внутрішню мотивацію здійснювати рухи в цьому напрямку. 

Мій чарівний пендель – це чесні відповіді собі на незручні запитання. 

Завдання: Візьміть папір і ручку, виділіть собі 10-15 хвилин часу і чесно запишіть відповіді на наступні запитання:

  • Що мене насправді зупиняє? Це може бути страх помилки чи навпаки страх «а раптом мені таки вдасться», страх публічності або надмірне хвилювання за те, що про вас подумають інші, коли ви почнете, наприклад, знімати себе в сторіс.
  • Які вторинні вигоди є в тому, щоб не досягати своєї цілі? Вам може бути вигідно залишатися на місці, бо зміни так чи інакше вимагатимуть від вас нових дій, знань, поведінки, мислення.  Наприклад, вам вигідно не розкручувати свій Інстаграм на повну (хоч це ваша ціль), бо інакше вам потрібно буде генерувати контент, знімати сторіс, взаємодіяти з аудиторією і т.д. 
  • Для чого насправді я лінуюсь і прокрастиную? Це можуть бути ті ж вторинні вигоди, а може бути те, що ви не уявляєте який має бути кінцевий результат. На тому ж прикладі з Інстаграмом: чітке бачення того, що ви отримаєте в результаті, коли почнете регулярно вести Інстаграм, спілкуватися з підписниками, створювати свої продукти.

Знайдіть свої відповіді на запитання вище і рухайтесь далі:

  • Що для мене «чарівний пендель»? 
  • Як я зрозумію, що це саме він? 
  • Для чого мені «чарівний пендель»? Що він мені дасть?

На основі своїх відповідей, придумайте метафору про свій «чарівний пендель». Як це для вас? Для мене це як кинути вітамін С в склянку з водою: все починає бурлити, шипіти і рухатись(!). Цей образ підтримує мене, коли відчуваю спад енергії і допомагає знайти потрібні інгредієнти, щоб її поповнити. Про способи читайте далі.

Що робити, коли ціль є і ви знайшли своє істинне «хочу», але енергії дійти зі своєї точки А, звідки ви стартуєте, в цю точку Б – немає?

Де шукати свій екологічний чарівний пендель? 5 пунктів, які допоможуть вам зробити це вже сьогодні:

  1. Перш за все, усвідомити, що немає внутрішнього ресурсу. Ви не відчуваєте достатньої кількості енергії і сил для руху вперед.

    Як дізнатись на якому рівні ресурс? Рекомендую поставити в телефоні декілька будильників протягом доби (наприклад, вранці, в обід і ввечері) і коли він дзвенить – вимірювати рівень внутрішньої енергії по шкалі від 1 до 10. На скільки зараз? Ведіть такий щоденник енергії принаймні тиждень і ви зможете відслідкувати моменти, коли втрачаєте і отримуєте енергію.

    Далі нам допоможе техніка Ресурс+.
    Завдання: Візьміть листок паперу і розділіть його на дві колонки. В першій колонці випишіть все-все-все, що вас наповнює. Ми складаємось з таких умовних чотирьох частин: тіло, розум, дух і душа. Випишіть в першу колонку все, що наповнює ваші частини.
    «Тіло» – це про сон, фізичну активність, корисну їжу, масаж і т.д.
    «Розум» – це всі дії, які наповнюють ваш мозок. Робота, реалізація, навчання, книги
    «Дух» – все, що наповнює ваш дух. Тут про змісти, цінності, благочинність, медитація, молитва і т.д.
    «Душа» – це про творчість, хобі, мистецтво, музику, спілкування і т.д.

    Які дії в кожній частині вас наповнюють? Що саме наповнює ваше тіло, дух і душу? 

    В другу колонку випишіть все, куди енергія зливається, на кого і на що?
    Не забудьте дописати пункт про «незавершені справи» і про «бажання зробити все супер ідеально», якщо вам це актуально.

    І останній крок в цьому пункті – це дія. Виберіть мінімум три ресурсні заняття з вашої шпаргалки в першій колонці і додайте їх у свій розпорядок кожного дня. До кожного пункту в другій колонці «Куди я зливаю свою енергію» задайте запитання «Що я з цим зроблю?» Напишіть план дій, які зробите для того, щоб не зливати свою енергію. Так картина у вашому щоденнику енергії значно покращиться.

  2. Протестуйте свою ціль. Щоб зробити це, задайте собі наступні запитання: 
    Для чого мені ця ціль? Щоби що?
    Заради чого більшого?
    Як досягнення цієї цілі вплине на моє життя, оточення, на мене?
    Що я буду відчувати, коли досягну?
    Що відбудеться, якщо я не досягну своєї цілі? Як я буду себе відчувати?

    Це надійний спосіб не втягуватись в бійку, якщо бійка взагалі не ваша. Доволі часто, коли до мене в коучинг приходять клієнти із запитом про підвищення по кар’єрі або збільшення свого доходу, в ході тестування цілі виявляється, що є, наприклад, давня мрія відкрити свій ресторан із не пафосною атмосферою та домашньою їжею. Або в гонитві за успішним успіхом ставимо в пріоритет матеріальні цілі будь-якою ціною в той час, як насправді хочеться здорових партнерських стосунків і перестати тягнути «все на собі». І саме це є істинна ціль. Прикладів багато, але коли ціль є справді ваша, для неї з’являється багато енергії та запалюються очі. Тестування цілі – це шанс не витрачати свій час і енергію на не ваші цілі.

    Якщо ви відповіли на запитання вище і переконались, що вам таки туди, тоді слідуйте наступному пункту. Якщо ж ви усвідомили, що ціль взагалі не ваша, вона не надихає, не додає енергії – то чи вартує «шкіра виправки»?

  3. Спілкуватися з оточенням, що надихає. Це супер дієвий спосіб не злитися на півшляху і мати надійну підтримку і у моменти успіху, і у час невдач. Я переконана, що ми самі формуємо наше оточення, а наше оточення формує нас. Яке ваше оточення? Наскільки воно підтримує, надихає, є ресурсом для вас? Беріть участь у мастермайндах, вступайте в клуби однодумців, відвідуйте онлайн і офлайн події. Повірте, один в полі не воїн.

  4. Діяти. Мене завжди підтримує фраза: «Я рухаюсь завдяки тому, що я рухаюсь». В дії народжуються наступні дії і саме в дії з’являється потрібна нам енергія. Почніть з маленьких кроків. Яка маленька дія просуне вас на один пункт до вашої цілі? Будь ласка, не намагайтеся з’істи всього слона відразу. Поріжте його на маленькі шматочки 😊 

    Випишіть перші 10 кроків, які потрібно зробити, заплануйте їх і зробіть. Припустимо, ви націлилися побудувати особистий бренд через Інстаграм. Приблизні кроки, які ви будете робити в напрямку до цієї цілі:
    Крок 1. Визначитися для чого вам особистий бренд.
    Крок 2. Виписати теми, які ви будете висвітлювати
    Крок 3. Вибрати тему, яку будете монетизовувати
    Крок 4. Придумати своє позиціонування
    Крок 5. Оформити профіль
    і так далі. Додайте кожному кроку конкретний дедлайн, до коли зробите – і дійте!)

  5. Помічати та святкувати свої маленькі перемоги. Той пункт, який ми переважно знецінюємо та не надаємо йому належної значимості. Святкуйте кожен з 10 ваших зроблених кроків. І кожні наступні 20, 30 – також. Поділюсь з вами правилом «зеленого маркера». Уявіть, а краще візьміть для наглядності, два маркера або дві ручки. Синього та зеленого кольору. Синій маркер – це ваша ціль, мета, ваша точка Б, те – до чого ви прагнете. Те, до чого ви прийдете і що отримаєте через Х часу. Зелений маркер – це кожен крок, який ви зробите на шляху до своєї цілі, безпосередній процес. Це кожен з 10 кроків, які лежать між точкою А, де ви знаходитесь зараз і точкою Б – куди ви прагнете. Батьки, вчителі, всі навколо завжди орієнтували нас на синій маркер: «от закінчиш університет і будеш мати роботу», «от вийдеш заміж і будеш щаслива», «от зробиш кар’єру і будеш успішний».

    Секрет в тому, щоб помічати і збирати собі у скарбничку саме зелені маркери. Що вам вже вдається? В чому ви вже молодець? Який крок ви зробили сьогодні? Який буде наступний? Можна і треба дякувати собі, радіти і святкувати свої навіть маленькі перемоги. 

Комбінуйте всі способи між собою, а краще дійте поступово від першого до останнього. Саме це я вважаю екологічним чарівним пенделем, бо ви дієте з поваги та любові до себе, а не через примус і муштру. Повірте, це зовсім інший фокус вашої уваги, який буде підтримувати вашу енергію на високому рівні та слугуватиме вам справді «чарівним» пенделем. 

І останнє: які наступні три кроки зробите протягом найближчих 72 годин після прочитання цієї статті?

Буду рада бути вам корисною, як коуч в досягненні ваших цілей. 
@ilona_shchukina